jak jesc

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 189 Staż treningowy:siłownia rok, koszykówka 3-4 lata Obwód pasa:88 Obwód klaty:110 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka 6xtyd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

a czego ? magicznej recepty na sukces ? no to pomyliłes adres w mojej opinii jak będziesz solidnie jeść przez jakiś rok i przy tym ćwiczyć to zaczniesz jakoś wyglądać

[...] trening + zbilansowana dieta Poza tym przy wadze 60kg wcale tak dużo tego jedzenia nie będzie, żeby spełnić zapotrzebowanie :-) http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html ps. jak wyglądała ta dieta której nie mogłeś utrzymać? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-21 16:40:02

W tym przypadku to radze zacząć jeść jak należy,dostarczać organizmowi białko,węglowodany witaminy.Gainer jest zbędny skoro opychasz sie słodyczami to tylko będą pieniadze wyrzucone w błoto.

"czy jak będe się zdrowo odżywiał , same zdrowe rzeczy , do tego będe biegał , skakał , abs , to zredukuję tkankę ?" Tak, abs możesz odpuscic przy zrzucaniu, mozesz dodac siłownię. Zdrowo jesc to podstawa, liczy się tez ile jesz.

Tak jak moi przedmówcy mówią, odpuść sobie chwilowo białko. Najlepiej by było zapisać się na normalną siłkę, w domu wszystkiego nie zrobisz (a na pewno nie z takim efektem co na siłce) Druga sprawa to dieta: takie obiadki nie dadzą ci wiele nawet w połączeniu z białkiem (łapiesz dobre nawyki ale powinieneś ułożyć normalną dietę, jeść cały czas [...]

Nie wkleiłeś całego treningu a co do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do ilości posiłków spokojnie możesz obniżyć do 4 by móc jeść większe i pełnowartościowe. Pozdrawiam

[...] ale... Jedz mniej słodyczy, nie pij ( albo żadko ) coli i fanty etc. Staraj się jeść mało (ale znowu nie tak bardzo małO :P )a często. Zamiast czekolady na kolacje zjadaj jakąs rybke, ser biały :) Oprocz tego biegaj , plywaj zkacz- ruszaj się ile wlezie :D samo zleci z Ciebie. W dziale trening w warunkach domowych poczytaj co i jak. Zmieniony [...]

[...] pewnosci o zachowaniu miesni. w tym celu potrzebujesz jesc sniadanie z bialkiem po arobach, ktorego Ci brakuje. Pamietaj ze bcaa to suplement, ktory nie zastapi diety. tak jak pisal kolega wczesniej redukcja polega na calodniowym trzymaniu diety, sniadania powinny byc bogate we wszystkie skladniki odzywcze (najwazniejszy posilek dnia) - zdrowe [...]

[...] jablka, gruszki czy co innego? 3.czy mleko gotowane jest gorsze pod wzgledem wartosci odzywczych niz mleko zimne? 1. nie ma żadnego porównania co do wartości....orzechy włoskie są tysiąckroć lepsze. 2.owoce po siłowni ??? jak już chcesz brać to miód , wafle ryżowe , glukoza a najlepiej Carbo 3.tak mleko gotowane jest gorsze niż "zimne"

ja tam je woda zaleje zimna i wcinam. A jak se zrobiłe z samym jogurtem to sie tego jesc nie dało

nie mam kiedy zjesc wiecej bo w czasie pracy nie moge jesc zostaje tylko przerwa a co to przeszkadza jak w kazdym bedzie okolo 700 kcal + gainer 400 kcal co daje ponad 3000 kcal

Nie oburzaj się tak, bo przecież wszyscy oprócz pierwszego wpisu na temat diety przyznają, że można jeść jak ty i spokojnie ćwiczyć. Czytanie bez emocji się kłania. Pozdr

Powtarzam, że to tylko Twoja opinia. Masz do niej prawo, ale nie możesz jej stosować do każdego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, to 3400 kcal. Rozpisz mi to na 3 porcje i na bank nie dam rady ani zjeść, ani uniknąć wypchnięcia pełnego brzucha. Nie wspomnę o złym samopoczuciu po objedzeniu się na następne 2 godziny po posiłku. Kolejna rzecz, [...]

[...] proste (miod, carbo, wafle). Z tym obiadem to moze byc klopot bo powinienes zwykle jadac np piers z kurczaka, czy tlusta rybe i ryz, warzywka (potrawy zawierajace duzo bialka, weglowodanow i zdrowych tluszczow), a jak mamusia zrobi sama zupe albo golonke albo jakis sos z wieprzowina to nie dostarczysz zbyt duzo tych skladnikow...

Rorschach zgodze sie z toba ze dieta a przede wszystkim miecho to podstawa ale zeby twierdzic ze suple to sciema to lekka przesada. daja bardzo duzo tylko trzeba je madrze jesc i tak jak napisales duzo miecha

Rozkład BTW miałem prawie taki sam omega-3 jem codziennie rano+magnes+vitapak co do brokuł nie jem tylko ich,jem też pomidory,paprykę ogórki kapustę kiszoną itp twaróg mi smakuje ale nie lubię jeść go dużo w 1 posiłku.Najlepiej będzie jak wrzucę tu wcześniejszą diete /SFD/Images/2015/8/12/94926359def3417187a160b0bfb262ec.jpg

[...] kiedy moge sobie pozwolic wiec cos na szybko dzis serek naturalny(mowa tu o serku light,a twaróg zawsze chudy 14-obiad w domu wolowina z ziemniakami szklanka soku,mono +jakieś łakocie:) miedzy czas gainer+banan okolo 17 zjadlem 60g kaszy gryczanej z łyzka oliwy teraz zjem 3 jajka +2 kromki chleba czyli jest 19.30 a okolo 22 zjem twarog/serek [...]

jw Poza tym znam ludzi, którzy nie mieli za wiele węgli w diecie , owszem może coś po męczarniach schudli ale potem jak zaczęli jeść normalnie, strasznie tyli, ja zawszę wyznaje teorię, że im więcej tym lepiej... nawet podczas zrzucania... robisz 6 posiłków ładnie zbilansowanych, nie za dużo kcal, tak żeby stykało ci sił na ww spacer.

Tak waga to tragedia ;D na szczęście w rzeczywistości aż tak chudo nie wyglądam od dziecka towarzyszy mi wysiłek fizyczny i musiałem sobie radzić dla tego teraz ciężko mi przytyć organizm jest nauczony do wysiłku i dużej dawki kcal jak zacznę jeść warzywa to boję się że będzie za mało kcal i w ogóle nie przytyje a ile można podbijać tłuszczem ;p